春季減肥有三大攻略 搭配瘦身時間表更有效
時間:2019-06-03 來源:互聯網 

  經歷了一個冬天身上的小肉肉估計也積攢了不少了,想要在夏天穿上美美的小裙子,那么開春就應該開始行動了,要知道春季才是減肥的最佳時間。
  春天減肥的四個好處
  1、效果好,萬物復蘇,人體代謝開始恢復,現在減脂肪燃燒分解速度更快;
  2、不反彈,中醫中有這樣一個理念,“春排夏減”春天排除體內的毒素垃圾油脂,夏天的體重不增發減;
  第三,提前享瘦,很多不懂的姐妹覺得夏天減肥效果才好,或者非要看到自己買不到衣服了才去減,在姐們夏天減的時候,我們已經擁有曼妙的身材了。
  春季定制的瘦身時間表
  清晨6點~7點起床,春天容易困倦,起床后半小時可以外出慢跑,或是在家做一些柔和的瑜伽動作,讓沉睡的機體蘇醒過來,也有助于更好的投入到一天的學習工作中去;運動后不妨喝兩杯水,經過一整夜的睡眠水分流失較快,多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒;
  上午10點~11點,這個時間段你已經學習或工作了一段時間,喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感,減少熱量的攝入。
  11點到13點,這個時候要按時吃午餐,飯前喝一杯檸檬水或花草茶,能夠減少熱量攝入,午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉;
  14點不妨午睡半個小時,幫助機體更好的適應下午的工作,睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素。
  春季如何減肥?三大攻略
  運動攻略
  1、高抬腿運動:每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運動,每組1分鐘,重復五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
  2、睡前瘦腿運動:睡前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復動作20次,之后換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。
  3、瘦大腿運動:采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,盡量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次為一組,每天重復1-3組。
  飲食攻略
  1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便秘的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;
  2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦;
  3、下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的欲望,還能緩解疲勞,提神醒腦;
  中藥調理攻略
  1、枸杞子:枸杞子能補腎,滋養肺,肝,明目,抗老化,控制高血壓動脈硬化,對降脂減肥有良好功效。
  2、益母草:益母草中含有益母草堿,水蘇堿,益母草,多種生物堿等,對減肥,消除血液瘀滯有良好功效。
  3、山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。(家庭醫生在線)

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政務
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