健康指南:白領麗人飲食就餐五大注意
時間:2019-05-29 來源:互聯網 

  


  1、注意早餐:一般早餐應該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個水果和一份谷物食品。沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的借口,最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足,可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋果、一個營養谷物棒。

  2、注意留出午餐時間:被工作絆住,沒有辦法和同事去就餐的時候,你可能會用一份夾心面包,面對著一堆資料匆忙地吞下去。這對健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息,即使很短(至少20分鐘),也一定要避免在壓力之下就餐。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。不管怎樣,吃飯的時候要注意細嚼慢咽,讓唾液幫助消化食物。

  3、在食堂吃飯注意優化選擇:許多人每天都是在食堂吃午餐。當然,只要你會選擇,平衡飲食還是非常有可能的。首先要避免熏肉食品,它們都含有大量脂肪,卻不易被人覺察。最好主菜選擇一份魚或者肉,配大量綠色蔬菜,最后來一份乳制甜點,如酸奶。

  4、注意喝水:辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度,因此補充水分尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務必要限制飲用咖啡,飲用過多會導致注意力下降,壓力增加,心跳加快,血壓升高,并且由于其有利尿功能,會導致水分流失。

  5、注意零食的選擇:吃零食不要放縱食欲,與其買一堆甜食,還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些健康食品。餓的時候吃一頓平衡的加餐,比如餅干或者水果。

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政務
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