日本職業整體師推薦:坐久了起身扳扳腿
時間:2019-05-27 來源:互聯網 

  坐久了,雙腿血液循環不好,常常感到酸痛無力或僵硬發麻,此時不妨站起身來,做幾個動作,幫助舒展身體。近日,日本職業整體師大山奏教你緩解久坐疲勞。

  首先站起身,雙腳打開與肩同寬,左腳著地,右腿抬起,向后彎曲;用右手扶住右腳腳尖,將其扳向臀部(如圖),用力收縮腹肌,同時慢慢呼吸,堅持10秒鐘,左右腿交替進行。如果感覺站不穩,左手可以扶住椅子或桌子,以防摔倒。這個動作可以充分拉伸腿部肌肉,促進血液循環,幫助雙腿恢復活力。

  此外,睡覺前還可以雙腿并攏跪坐在床上,身體緩緩后仰,大腿壓在小腿上,保持10秒鐘,重復做幾次,以大腿肌肉有微微脹痛感為宜。這個動作可以舒展疲憊的腿部肌肉,每天只要花1分鐘時間,就可以換來舒服的睡眠。

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政務
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