睡前10分鐘床上修身操可改善睡眠
時間:2019-05-27 來源:互聯網 

  白天工作沒時間運動?整天在辦公室坐著身材日益跑樣?利用晚上躺上床的時間來做點運動,每天10分鐘床上體操,鍛煉出美美的曲線及改善睡眠效果,想趕走亞健康?別遲疑今晚開始吧!

  床上修身操第一式

  1.平躺在床上,雙腳打直。

  2.右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁。

  3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

  4.頭部往右邊看,數5秒后換邊。PS:這個動作要在空腹時做。

  效果:可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉。

  床上修身操第二式

  1.仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。

  2.上體抬起30-40度,并向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。

  3.上體要直,速度不能太快,動作要連貫。

  效果:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。

  床上修身操第三式

  1.身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏。

  2.腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。

  3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

  效果:可消除肥肥的小腹,如果平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助。

  床上修身操第四式

  1.仰臥,屈膝,腳離地10厘米。

  2.小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。

  3.手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。

  效果:鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。

  床上修身操第五式

  1.雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起。

  2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

  效果:有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

  床上修身操第六式

  1.平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。

  2.雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒后放下。

  效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線。

  床上修身操第七式

  1.仰臥,兩臂放于體側,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

  2.屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。

  效果:堅實下腹肌。

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